Achtsamkeitsübung easy

So mancher Tagtraum wirkt entspannend, doch wenn der Geist stetig abschweift wird es Zeit für diese Achtsamkeitsübung (Dauer: 5 Minuten, überall einsetzbar, selbst im Büro oder in einer überfüllen U-Bahn):

1. Wählen Sie einen Punkt in Ihrer Umgebung, auf dem Sie gern den Blick ruhen lassen. Das kann der Baum vor Ihrem Fenster oder das Motiv Ihrer Kaffeetasse sein. Nehmen Sie eine angenehme und aufrechte Körperhaltung ein, stellen Sie beide Füße auf den Boden und atmen Sie ein paar Mal LANGSAM ein und aus.
2. Lassen Sie Ihren Blick nun wandern und benennen Sie 3 Dinge in Ihrer Umgebung. Zum Beispiel: “Ich sehe einen Bilderrahmen, meinen Leuchtstift und die Wanduhr”.
3. Als nächstes suchen Sie drei Geräusche in Ihrer Nähe. “Ich höre das Verrücken eines Sessels, das Ticken der Uhr und ein Surren der Wasserleitung”.
4. Achten Sie nun, was Sie fühlen, sowohl an Ihrem Körper wie auch in Ihrem Inneren. Möglichkeiten: “Ich spüre den Stoff meiner Jean, die kalte Luft wenn ich einatme und innerlich bin ich etwas nervös”.
5. Wiederholen Sie Punkt 2, 3 und 4 – allerdings zählen Sie dabei nur 2 Dinge auf.
6. Wiederholen Sie Punkt 2, 3, und 4 – allerdings zählen Sie dabei nur 1 Ding auf.
7. Beenden Sie diese Achtsamkeitsübung mit der bewussten Entscheidung, welcher Tätigkeit Sie nun Ihre volle Aufmerksamkeit schenken wollen.